基礎代謝量をアップする方法とは?

基礎代謝量の平均
リンク集のページで紹介しましたが、基礎代謝量は1日に消費するエネルギーの70%を占めると紹介いたしました。もう少しく詳しく説明しますと、70%の内の約40%が筋肉によるエネルギーの消費と言われて、その量は筋肉量に比例するといわれています。つまり筋肉量が多ければ多いほどカロリーを消費しやすいと言う事になります。

40歳位から急激に少なくなっていくのは、筋肉量の低下が大きく関係しているからです。つまり、基礎代謝アップ方法は筋肉量が大きく関係していると言っても過言ではありません。

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基礎代謝量アップ方法は筋肉を増やすの効率的

筋肉の衰えを防ぐには運動が一番ですので、ストレッチや筋トレ、有酸素運動などが有効であると思います。また、運動だけでなく入浴などで身体を温める事も有効です。基本的に体温が低い場合よりも、高い方が消費するエネルギーが高いと言われますので、身体を冷やさないように気を配るのも効果的でしょう。

また、食べ物にも身体を温める効果のあるものがあり一般的に、寒いところで取れる食べ物は身体を温める効果があるといわれていますので、これらを意識して食事に取り入れることも良いのではないでしょうか?

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